(左)为避免驼背，先举高单手，让身体维持一直线，拉长脊椎。左脚盘腿，右脚跨在左腿上。

　　(右)另一只手轻轻拉腿，按住。放下单手， 转身。换脚重复。

　　眼镜蛇式 可拉长脊椎，让呼吸更顺畅

　 　(左)肩膀放下，肚子要缩起，手在肩膀正下方。

　　(右)肩膀耸起来，未放松

　　 船式 消除鲔鱼肚

　 　(左)双手、双脚举起，以这个姿势维持5个呼吸。

　　(右)双脚交叉，慢慢放下，但不要碰到地面；双手撑地，举起自己，维持1个呼吸。一 整套动作，倚靠强而有力的腹肌，约做5次，就会满身大汗喔！

　　起手式 放松肩颈

　 　(左)双手高举合掌，维持5个呼吸。

　　(右)肩膀要放松，双手维持直线状态。