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6、坐立扭转式

　　坐立，右腿弯曲，膝盖离地，左腿自然弯曲并置于右腿上方，身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右臂置于左膝盖上方。

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7、蹲立举臂式

　　站立，左腿微微弯曲，臀部放低，右腿抬起置于左膝盖上方，伸直双臂，举起并指向身体两侧，头部扭向左侧，保持身体平衡。

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8、鸟王式

　　坐姿，左腿弯曲，脚掌靠近右大腿，右小腿抬离地板，双臂置于头部后方，手指相勾，右脚勾住右手肘处，尽量拉伸身体，保持身体平衡。