减肥瑜伽 告别肥胖 瘦腰腿 " />

　　下狗式

双手分开与肩同宽撑地伸直，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上抬起，拉伸背部，调整双脚位置，让手臂和背部充分拉伸伸直，头向下，让耳朵低于手臂的位置，脚跟慢慢贴地，伸直腿部，保持10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。

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　　头倒立式

跪坐在地面上，弯曲身体，让头顶住地面，双手抱住头部，将身体重量慢慢转移到头部，慢慢抬起臀部，然后踮起脚尖，让身体重量充分转移之后，双脚抬离地面，向上伸直，脚尖向上绷直，让头，身体、双腿成一直线，并平行与地面，保持10个呼吸，然后慢慢放下脚，恢复放松。

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　　头倒立变式

以头倒立式为基础，身体稍稍向后，同时腿部向前水平伸直，让双腿与地面平行，保持10个呼吸，然后慢慢放下双腿，恢复放松。