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美国超流行的力量瑜伽教程 健身与塑身结合

发布: 2012-02-24 02:48:41 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 美国超流行的力量瑜伽教程 健身与塑身结合


 四柱式

  功效:锻炼全身。

  做法:俯身向下膝盖在腿部正下方,双手在肩膀正下方,五指张开撑地,脚趾夹紧。退不用力,向后伸直,只有脚趾和手掌是在地面上的。弯曲手肘向下,保持肘部夹紧身体两侧,胸部离地面只有十厘米左右。保持肩膀高过肘部。为了锻炼下半身,收紧你的腹部,卷起尾龙骨,并向脚后跟处推。如果你觉得动作难以完成,可以将膝盖放在地上以修正姿势。

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