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4、扭转式

　　坐姿，左腿弯曲贴地，脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿，置于外侧，身体扭向右后方，左臂伸直紧贴右腿，左臂自然置于背后。

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5、平板式变式

　　如图姿势，双臂方向伸直撑于地板上，膝盖弯曲90度，右脚着地，左脚离地置于右膝盖上方，伸直背部，头部向后仰。

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　6、坐姿前屈式

　　坐姿，双腿弯曲，脚掌相互紧贴，双手握住脚面，伸直背部，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，放松身体，自然放低肩膀。

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7、L型变式

　　坐姿，左腿伸直指向前方，右腿弯曲脚掌贴着左大腿内侧，伸直背部，双臂伸直举过头顶，双手手指相握，挺起胸部，双臂向上拉伸。