骆驼式：

　　1.跪在垫子上，双腿分开与肩同宽，脚趾向后指，

　　2.吸气，双手放在 两髋部，眼睛看天花板将脊椎向后弯曲，伸展身体及大腿的前侧的肌肉。

　　3.呼气，双手放在脚踝上，保持双腿垂直地面

　　 4.保持此姿势，颈椎向后方伸展，收紧臀部的肌肉。

　　5.保持30秒后将两手放回到髋关节部位，慢慢还原。

　　注意：如果 觉得这样强度太大可把双手一直放在髋关节就可以，无论你选择那一种强度腰椎都要向上顶。

　　 腰躯转动：

　　1.坐式，左腿伸直，右脚放在左边膝盖的外侧。

　　2.脊椎直立，上身向右扭转，眼睛向后 看

　　3.双肩放松，头向上顶。

　　注意：头部转向右肩，身体的中心要放到臀部上，腹部扭转。停留5次呼吸然后换方向。